Esse pranayama é descrito no Hatha Yoga Pradípiká, no Shiva Samhita, e no Yoga Chudamani Upanishada e tem por objetivo a equalização das nádís (canais por onde passa a energia do Prana) idá e pingalá (idá = lado solar, direito, positivo. pingalá = lado lunar, esquerdo, negativo) que se conectam nas narinas e descem, até a base da coluna.

Recebendo o ar pela narina negativa (idá nádí), fazer o prána circular pelo canal (nádí) descendo até a base da coluna (adhára), executar uma apnéia cheia (antara kúmbhaka) e uma contração dos esfíncteres (múla bandha) visualize o alento (váyu) sendo transportado para a outra nádí (pingalá nádí), subindo por esse canal durante a expiração e saindo pela outra narina. A seguir é só inverter o processo que terá as duas narinas polarizadas. Esse é o exercício mais usado e o mais tradicional no Yoga.

Para executar essa técnica, siga os passos abaixo:

  1. Obstrua a narina direita;
  2. Inspire pela narina esquerda fazendo a respiração completa (adhama, madhyama, uttama);
  3. Retenha o ar por alguns instantes;
  4. Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a esquerda, utilizando a mesma mão para obstruir a outra narina;
  5. Expirar pela narina direita;
  6. Não troque os dedos de narinas e;
  7. Inspire pela narina direita;
  8. Retenha o ar por alguns instantes;
  9. Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a direita, continue utilizando a mesma mão;
  10. Expirar pela narina esquerda;
  11. Com isso você completou uma volta, faça mais algumas vezes.

OBS.: Note que você só troca os dedos de narinas com os pulmões cheios jamais quando estiverem vazios.

Fonte Retirado do site www.yoganataraja.com.br - Por André DeRose