A prática  de asana a seguir pode ser feita em casa seguindo a sequência numerada. Ela deve ser feita com permanência entre 1 a 2 min. Se você já é meu aluno há algum tempo, pode acrescentar outras posições utilizadas nas aulas, ou substituir uma das posições por alguma outra similar. Você também pode combinar as técnicas acima fazendo a Saudação ao Sol antes e os Pránáyámas depois dos ásanas. Veja o guia sobre ¨As Regras Gerais na Prática de Asana¨ para saber como fazer o balanceamento de sua prática. Você pode ver outras posições e como executa-las acessando o livro online “180 Famílias de Asanas“.

Lembre: Faça o que você pode para chegar onde você quer. Se esforce sem se machucar.

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