Uma das coisas mais importantes ao praticar Yoga (e para sua qualidade de vida) é em COMO você respira. E você respira, pois, não estaria aqui para ler esse texto. Mas a forma como respira influência em tudo na sua vida.
Só para citar um exemplo. Quando estiver estressado, ansioso, irritado ou mesmo calmo, pare por alguns instantes e observe a sua respiração. Você vai ver que ela mudou de acordo com a forma como esta se sentindo.
Essa prática que vou ensinar de Respiração Completa vai te dar a percepção de duas coisas: Consciência e Capacidade.
Consciência é o quando atento e presente você está na sua respiração não deixando ela funcionar automaticamente. Capacidade é quanto de força e quantidade em espaço nos pulmões você tem.
A Respiração Completa do Yoga utiliza todo o potencial da caixa torácica fazendo com que você consiga colocar uma quantidade realmente grande de ar nos pulmões com um mínimo de esforço.
Muitos outros exercícios do Yoga utilizam ele como base, pois trabalha com todos os músculos, cartilagens e articulações do aparelho respiratório. Também tem uma atuação eficaz sobre o sistema circulatório, aparelho digestório, sistema nervoso e glandular.
Com o tempo você acaba desenvolvendo o hábito de respirar de modo profundo, completo e espontâneo naturalmente.
É indicado que você faça Respiração Completa depois da prática de Asanas (posturas).
Quando for praticar faça de forma lenta dando preferência para a quantidade e não para a velocidade. Isso ajuda você e estar presente e focado.
Execução: Norte da índia
- Inspire projetando o abdômen para fora, em seguida o movimento ondula para as costelas que se afastam para os lados e finalmente dilatando a parte mais alta do tórax;
- Retenha o ar nos pulmões por alguns segundos;
- Expire, soltando o ar inversamente primeiro da parte alta, depois da parte média e finalmente da parte baixa dos pulmões.
Execução: Sul da índia
- Inspire projetando o abdômen para fora, em seguida o movimento ondula para as costelas que se afastam para os lados e finalmente dilatando a parte mais alta do tórax;
- Retenha o ar nos pulmões por alguns segundos;
- Expire, soltando o ar da mesma forma que inalou primeiro da parte baixa, depois da parte média e finalmente da parte alta dos pulmões.
Tempo: A partir de 5 minutos de execução. Recomendo fazer 5, 10 ou 20 min.
Efeitos: Produz um aumento na oxigenação sanguínea e reduz a frequência cardíaca. Como acalma o sistema nervoso é indicado para quem é cardíaco ou hipertenso. Também produz uma sensação de calma e tranquilidade, pois respirando profundamente aumenta sua disposição proporcionando a capacidade e de corpo e mente fazer mais com menos energia.
Cadastre-se e fique atualizado!
You have Successfully Subscribed!